On souhaite se développer personnellement mais on ne sait pas comment faire ? Ou peut-être que on cherche simplement de nouvelles idées pour s’aider.
Heureusement, la science nous montre différentes façons de nous améliorer et d’améliorer notre vie.
Dans cet article, nous allons parler de diverses stratégies que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd’hui pour soutenir votre développement personnel et devenir une meilleure personne.
Quand on veut s’améliorer, il est important d’être stratégique pour ne pas perdre notre temps à changer les mauvaises choses.
Certaines parties de nous sont plus faciles à changer que d’autres, donc il vaut mieux se concentrer sur celles qui sont les plus modifiables.
Malheureusement, il y a des industries qui nous disent que nous pouvons changer n’importe quelle partie de nous-mêmes, ce qui peut être trompeur.
Heureusement, un chercheur en psychologie renommé, Martin Seligman, nous donne des informations honnêtes sur les aspects de nous-mêmes que nous pouvons réellement améliorer (et ceux que nous ne pouvons pas), en se basant sur la recherche.
En 2009, Martin Seligman a identifié certains aspects de nous-mêmes qui peuvent être améliorés par des efforts personnels. Ces aspects comprennent :
- La gestion des crises de panique
- Les difficultés sexuelles
- L’humeur La dépression
- L’optimisme
- La gestion du stress
- La confiance en soi
- Les compétences sociales
- La résilience
- L’empathie
- La communication
En revanche, Seligman considère que certaines techniques d’amélioration de soi ne fonctionnent presque jamais, notamment :
- Les régimes alimentaires
- Les méthodes pour accélérer la guérison de l’alcoolisme
- Les méthodes pour revivre les traumatismes de l’enfance
- Les tentatives de conversion de l’homosexualité en hétérosexualité
I- La porté du développement personnel
Par ailleurs, d’autres chercheurs (Barbara Fredrickson, Sonja Lyubomirsky, et Mihaly Csikszentmihalyi)ont également travaillé sur la question de développement personnel et ont identifié d’autres aspects que l’on peut améliorer.
Par exemple, la recherche en psychologie positive a mis en avant l’importance de développer des compétences telles que :
- la gratitude
- l’empathie
- la résilience
- l’optimisme
- la motivation
- et la créativité pour améliorer notre bien-être et notre qualité de vie.
D’autres chercheurs ont également travaillé sur la question de la motivation et ont identifié des stratégies efficaces pour améliorer la motivation à court et à long terme, telles que la fixation d’objectifs clairs et réalisables, l’auto-récompense, la visualisation et la réflexion sur ses valeurs et ses priorités.
II- Astuces de développement personnel
Engagez-vous dans l’auto-réflexion
La réflexion sur soi-même est un moyen de mieux comprendre ses pensées, ses émotions et ses comportements.
Cela peut aider à identifier les habitudes qui peuvent nous limiter ou à trouver des solutions à des problèmes difficiles.
Pour s’engager dans la réflexion sur soi-même, il est utile de trouver un moment calme et de prendre le temps de penser à ses expériences et à ses sentiments.
On peut se poser des questions comme “Quels sont mes objectifs ?”, “Qu’est-ce qui me motive ?”, ou “Comment pourrais-je mieux gérer mes émotions ?”
Essayez la pleine conscience
La pleine conscience est une pratique qui consiste à être attentif à l’instant présent et à accepter les pensées et les sentiments sans les juger.
La pratique de la pleine conscience peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
Pour essayer la pleine conscience, il est recommandé de s’asseoir confortablement dans un endroit calme, de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration.
Si l’esprit commence à vagabonder, il suffit de ramener doucement son attention sur la respiration.
La pratique de la pleine conscience peut être courte, par exemple de 5 à 10 minutes par jour, et peut être intégrée dans la vie quotidienne.
Cultivez une mentalité de croissance
Avoir une mentalité de croissance signifie croire que nos compétences et notre intelligence peuvent être améliorées grâce à l’effort et l’apprentissage.
Pour cultiver cette mentalité, il est important de se concentrer sur les efforts plutôt que sur les résultats et de voir les défis comme des opportunités de se développer.
Cela peut aider à renforcer la confiance en soi et à améliorer la performance.
Reconnaître les sentiments de honte
La honte est une émotion difficile à vivre, mais il est important de la reconnaître et de l’accepter pour pouvoir la surmonter.
Pour cela, il est utile de comprendre d’où viennent ces sentiments de honte et de les exprimer à quelqu’un de confiance.
Cela peut aider à développer la résilience et à améliorer l’estime de soi.
Augmenter la positivité
Le fait de se concentrer sur les aspects positifs de la vie peut améliorer le bien-être et la santé mentale.
Pour augmenter la positivité, il est possible de tenir un journal de gratitude, de pratiquer des actes de gentillesse ou d’apprendre à s’accepter tel que l’on est.
Cela peut aider à renforcer les relations sociales et à réduire les niveaux de stress et d’anxiété.
Laissez de côté votre smartphone
Les smartphones peuvent nous distraire et nous empêcher de nous concentrer sur les tâches importantes.
Pour éviter cela, il peut être utile de limiter le temps passé sur les médias sociaux et les applications inutiles, de désactiver les notifications inutiles et de fixer des horaires pour vérifier les e-mails et les messages.
Développer des compétences de réévaluation
La réévaluation est une compétence qui consiste à reconsidérer les situations stressantes sous un angle différent.
Cela peut aider à réduire le stress et à améliorer la résilience.
Pour développer des compétences de réévaluation, il peut être utile de chercher des preuves qui contredisent les pensées négatives, de demander des commentaires pour obtenir une perspective différente et de pratiquer la méditation.
Trouver plus de choses pour lesquelles être reconnaissant
La gratitude est une émotion positive qui peut améliorer la santé mentale et les relations interpersonnelles.
Pour trouver plus de choses pour lesquelles être reconnaissant, il peut être utile de tenir un journal de gratitude, de réfléchir aux choses positives qui se sont produites dans la journée et de pratiquer des actes de gentillesse envers les autres.
- Cultiver une mentalité positive.
- Renforcer sa confiance en soi.
- Surmonter le doute de soi.
- Créer une entreprise qui a un impact positif sur le monde.
- S’auto-réaliser (ou atteindre son plein potentiel).
- Améliorer ses compétences interpersonnelles.
- Construire de bonnes habitudes.
- Prendre soin de soi.
- Apprendre à vivre dans le moment présent.
- Rêver plus grand.
- Apprendre à arrêter de trop réfléchir.
- Travailler sur la compréhension de soi-même.
- Travailler sur la construction de relations plus saines.
- Se défaire de la négativité.
- S’aimer davantage.
- Améliorer la gestion ou la désintoxication du stress.
- Apprendre à se calmer soi-même.
- Apprendre à s’épanouir.
- Découvrir son style d’apprentissage.
- Découvrir ses qualités positives.
- Améliorer son bien-être numérique.
- Développer sa résilience.
- Cultiver la gentillesse.
- Apprendre à avoir plus de pensées positives.
- Trouver sa raison d’être.
- Apprendre à écouter ses intuitions.
- Devenir plus autodéterminé.
- Arrêter de ruminer autant.
- Arrêter de s’inquiéter autant.
- Apprendre des moyens sains de réguler ses émotions.
- Développer des compétences d’écoute active.
- Apprendre à gérer ses problèmes de colère.
- Partager davantage de soi avec les autres.
- Devenir plus empathique.
- Mieux réussir à manifester ses rêves.
Établissement d’objectifs d’amélioration de soi
Pour améliorer sa vie, il est important de se fixer des objectifs clairs et réalisables.
Voici quelques exemples d’objectifs d’amélioration de soi, accompagnés d’illustrations et d’une méthode SMART pour les rendre encore plus efficaces :
1. Faire de l’exercice physique régulièrement : Cet objectif peut être rendu SMART en définissant une fréquence, une intensité, une durée et un type d’exercice spécifiques.
Par exemple, l’objectif peut être : “Je vais courir 30 minutes trois fois par semaine pour améliorer ma santé cardiovasculaire.”
2. Apprendre une nouvelle compétence : Cet objectif peut être SMART en définissant la compétence à acquérir, la durée de l’apprentissage et les ressources nécessaires.
Par exemple, l’objectif peut être : “Je vais apprendre à jouer de la guitare en prenant des cours hebdomadaires pendant six mois.”
3. Manger plus sainement : Cet objectif peut être rendu SMART en définissant des critères spécifiques pour une alimentation saine, comme manger plus de légumes, moins de sucre et moins de gras.
Par exemple, l’objectif peut être : “Je vais manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour et limiter ma consommation de sucre et de gras saturés.”
4. Économiser de l’argent : Cet objectif peut être rendu SMART en définissant un montant précis à économiser, une échéance et un plan d’action.
Par exemple, l’objectif peut être : “Je vais économiser 100 € par mois pendant un an en réduisant mes dépenses superflues et en mettant de l’argent de côté chaque semaine.”
En utilisant la méthode SMART, ces objectifs deviennent plus spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et temporels, ce qui augmente les chances de réussite.
Il est également important de prendre en compte ses motivations personnelles pour établir des objectifs qui sont significatifs et pertinents pour soi.
Livres de développement personnel
Si vous souhaitez continuer à en apprendre davantage sur l’amélioration de soi, il peut être utile de lire quelques livres sur le sujet.
Voici quelques recommandations :
- “Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent” de Stephen Covey : Ce livre est un classique de l’amélioration de soi. Covey y présente sept habitudes à adopter pour atteindre ses objectifs et vivre une vie épanouissante.
- “Le pouvoir de la confiance en soi” de Brian Tracy : Dans ce livre, l’auteur explique comment acquérir une confiance en soi solide et durable pour réussir dans tous les aspects de la vie.
- “L’art subtil de s’en foutre” de Mark Manson : Ce livre aborde la question de l’importance de choisir ses priorités et de ne pas s’encombrer de choses futiles pour vivre une vie plus satisfaisante.
- “Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même” de Lise Bourbeau : Dans cet ouvrage, l’auteure explore les cinq blessures émotionnelles que chacun peut porter en soi et propose des pistes pour les surmonter et se réconcilier avec soi-même.
- “S’organiser pour réussir : La méthode GTD ou l’art de l’efficacité sans le stress” de David Allen : Ce livre propose une méthode d’organisation personnelle pour être plus efficace et réduire le stress au quotidien.
- “Le charme discret de l’intestin : Tout sur un organe mal aimé” de Giulia Enders : Ce livre est une plongée dans l’univers fascinant de notre intestin et explique son importance pour notre santé physique et mentale.
- “Les quatre accords toltèques” de Don Miguel Ruiz : Ce livre propose quatre accords à respecter pour vivre une vie épanouissante et en harmonie avec soi-même et les autres.
- “Le pouvoir du moment présent : Guide d’éveil spirituel” d’Eckhart Tolle : Dans cet ouvrage, l’auteur propose une approche spirituelle de l’amélioration de soi en invitant le lecteur à se concentrer sur le moment présent pour trouver la paix intérieure.
En lisant ces livres, vous pourrez acquérir de nouvelles connaissances et compétences pour améliorer votre vie et atteindre vos objectifs.
Articles de développement personnel
Voici une liste de liens pertinents et détaillés d’articles de développement personnel en français :
- Psychologies.com : https://www.psychologies.com/Bien-etre/Developpement-personnel Ce site propose de nombreux articles de développement personnel pour mieux se connaître, gérer ses émotions, trouver sa voie professionnelle, améliorer ses relations, etc.
- Doctissimo.fr : https://www.doctissimo.fr/psychologie/developpement-personnel Doctissimo propose également une rubrique consacrée au développement personnel, avec des articles sur la confiance en soi, la gestion du stress, l’estime de soi, etc.
- Espritsciencemetaphysiques.com : https://www.espritsciencemetaphysiques.com/category/developpement-personnel Un site qui propose des articles sur l’épanouissement personnel, la spiritualité, la méditation, la psychologie, etc.
- La vie épanouie : https://lavieepanouie.com/ Un site qui propose des articles pour vivre une vie épanouie et heureuse, avec des conseils pour gérer ses émotions, cultiver la gratitude, trouver sa mission de vie, etc.
- “Les 7 habitudes des gens efficaces” – Cet article présente les sept habitudes des gens efficaces selon le livre de Stephen Covey. Il offre des conseils pratiques pour améliorer sa vie professionnelle et personnelle.
Podcast de développement personnel
Voici quelques podcasts de développement personnel en français :
- “Change ma vie” par Clotilde Dusoulier : un podcast qui aborde des thèmes comme la confiance en soi, la procrastination, la gestion du temps, etc. Les épisodes sont courts et clairs, avec des conseils pratiques à appliquer dans la vie quotidienne.
- “La voix de la sagesse” par Fabrice Midal : un podcast qui invite à la réflexion et à la méditation pour mieux se connaître et mieux vivre. Les épisodes sont un peu plus longs que ceux de “Change ma vie”, mais ils sont riches en contenu et en inspiration.
- “Le Gratin” par Pauline Laigneau : un podcast qui parle de réussite professionnelle et de développement personnel en interviewant des entrepreneurs et des personnalités inspirantes. Les épisodes sont plutôt longs, mais ils offrent une belle occasion de découvrir des parcours de vie fascinants.
- “Happy Life” par Jonathan Lehmann : un podcast qui donne des astuces pour être plus heureux au quotidien et se sentir mieux dans sa peau. Les épisodes sont courts et dynamiques, avec une touche d’humour et de légèreté.
- “Entreprendre en conscience” par Laura Mabille : un podcast qui s’adresse aux entrepreneurs et aux créateurs d’entreprise en mettant l’accent sur le développement personnel et le bien-être au travail. Les épisodes sont riches en conseils pratiques pour mieux gérer son entreprise tout en prenant soin de soi.
Quelques astuces supplémentaires pour l’amélioration de soi
1. Utilisez votre imagination pour vous améliorer
L’imagination est un outil puissant qui peut vous aider à améliorer votre vie.
En visualisant des situations positives et en créant des scénarios mentaux, vous pouvez vous préparer mentalement pour des événements futurs et vous aider à surmonter les obstacles.
Par exemple, si vous avez une présentation importante à venir, vous pouvez imaginer que vous vous en sortez bien et que vous êtes applaudi pour votre performance.
Cette pratique peut vous aider à vous sentir plus confiant et à vous préparer mentalement pour votre présentation.
Essayez d’utiliser votre imagination de manière positive pour vous aider à atteindre vos objectifs.
2. Essayez de ne pas éviter les choses difficiles
Il est facile de se sentir débordé et de vouloir éviter les choses difficiles.
Cependant, cela peut souvent aggraver la situation et causer plus de stress à long terme.
Au lieu de cela, essayez d’affronter les situations difficiles de front. Identifiez les étapes nécessaires pour résoudre le problème et commencez par la première étape.
Par exemple, si vous avez des problèmes de communication avec un ami ou un collègue, il est important de ne pas éviter la situation, mais plutôt d’essayer de comprendre les problèmes et de travailler à les résoudre ensemble.
En affrontant les situations difficiles, vous pouvez apprendre de nouvelles compétences et devenir plus résilient face aux défis futurs.
Citation de développement personnel :
voici 30 citations inspirantes de développement personnel :
- “Le succès est la somme de petits efforts répétés jour après jour.” – Robert Collier
- “Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde.” – Mahatma Gandhi
- “L’attitude est un petit quelque chose qui fait une grande différence.” – Winston Churchill
- “Le secret du bonheur, c’est la liberté. Le secret de la liberté, c’est le courage.” – Thucydide
- “Lorsque vous avez le choix entre être juste ou être gentil, choisissez d’être gentil.” – Wayne Dyer
- “Tout ce que vous pouvez imaginer est réel.” – Pablo Picasso
- “Le plus grand secret de la vie est que nous sommes tous créateurs de notre propre réalité.” – Neale Donald Walsch
- “Si vous voulez être heureux, soyez-le.” – Leo Tolstoy
- “La seule façon de faire du bon travail est d’aimer ce que vous faites.” – Steve Jobs
- “Vous devez être le changement que vous voulez voir dans le monde.” – Mahatma Gandhi
- “La vie est une aventure audacieuse ou rien.” – Helen Keller
- “La confiance en soi est le premier secret du succès.” – Ralph Waldo Emerson
- “Si vous ne pouvez pas expliquer quelque chose simplement, vous ne le comprenez pas assez bien.” – Albert Einstein
- “L’important n’est pas ce que vous regardez, mais ce que vous voyez.” – Henry David Thoreau
- “Si vous ne pouvez pas voler, courez. Si vous ne pouvez pas courir, marchez. Si vous ne pouvez pas marcher, rampez. Mais quoi que vous fassiez, continuez d’avancer.” – Martin Luther King Jr.
- “Si vous voulez être heureux, fixez-vous un but qui monopolise votre pensée, libère votre énergie et inspire votre espoir.” – Andrew Carnegie
- “Le succès est une série de petites victoires.” – Denis Waitley
- “Chaque jour est une nouvelle occasion de vivre la vie que vous voulez.” – Anonyme
- “Les grandes choses ne sont pas faites par la force, mais par la persévérance.” – Samuel Johnson
- “Le temps et la patience sont les meilleurs médecins pour tout.” – Proverbe tchèque
- “Les vrais changements ne viennent que de l’intérieur.” – Ralph Waldo Emerson
- “Si vous voulez quelque chose que vous n’avez jamais eu, vous devez faire quelque chose que vous n’avez jamais fait.” – Anonyme
- “La vie est 10 % de ce qui vous arrive et 90 % de la façon dont vous y répondez.” – Charles R. Swindoll
- “Le courage n’est pas l’absence de peur, mais la capacité de la vaincre.” – Nelson Mandela
- “La réussite est la somme de petits efforts répétés jour après jour.” – Robert Collier
- “Le succès n’est pas la clé du bonheur. Le bonheur est la clé du succès. Si vous aimez ce que vous faites, vous réussirez.” – Albert Schweitzer
- “L’échec est l’opportunité de recommencer plus intelligemment.” – Henry Ford
- “Lorsque vous voulez quelque chose, tout l’univers conspire à vous aider à réaliser votre désir.” – Paulo Coelho
- “Si vous voulez vivre une vie heureuse, attachez-la à un but, pas à des personnes ou des choses.” – Albert Einstein
- “La seule façon de faire du bon travail est d’aimer ce que vous faites. Si vous ne l’avez pas encore trouvé, continuez à chercher. Ne vous contentez pas. Comme avec toutes les questions du cœur, vous saurez quand vous l’aurez trouvé.” – Steve Jobs
Mandiaye Ndiaye ! Expert en Management d'Activité Opérationnelle | Spécialiste SEO & Transformation Digitale | Web Design & Contenu Optimisé IA |
[…] la détermination et de la décision de réussir dans la réalisation de nos objectifs. Selon lui, la décision de réussir est plus importante que le talent, car c’est notre détermination qui détermine notre […]