Comprendre vos besoins caloriques journaliers
Le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour dépend de plusieurs facteurs : votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille et surtout votre niveau d'activité physique. Connaître ce chiffre est la base de tout objectif lié au poids, qu'il s'agisse de maintenir votre forme, de perdre quelques kilos ou d'en prendre. Sans ce repère, on avance à l'aveugle.
Cet outil calcule d'abord votre métabolisme de base, c'est-à-dire l'énergie que votre corps consomme au repos pour assurer ses fonctions vitales. Il multiplie ensuite ce chiffre par un facteur lié à votre activité pour obtenir votre besoin journalier réel. Le calcul repose sur la formule de Mifflin-St Jeor, reconnue comme l'une des plus fiables.
Le métabolisme de base
Le métabolisme de base représente la majeure partie de vos dépenses énergétiques, souvent 60 à 70 %. C'est l'énergie brûlée même si vous restiez allongé toute la journée : respiration, circulation, digestion, maintien de la température. Il diminue naturellement avec l'âge, ce qui explique pourquoi les besoins évoluent au fil de la vie.
Perdre ou prendre du poids
Pour perdre du poids, on crée un déficit en consommant moins de calories que son besoin de maintien ; pour en prendre, on crée un surplus. Cet outil vous indique des repères pour ces deux objectifs. Une perte de poids saine vise un déficit modéré, autour de 300 à 500 calories par jour, pour préserver la masse musculaire et l'énergie.
À qui s'adresse cet outil ?
À toute personne qui veut mieux comprendre ses besoins énergétiques, ajuster son alimentation ou suivre un objectif de poids. Important : il s'agit d'une estimation indicative qui ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien, surtout en cas de condition particulière.