Pourquoi bien s'hydrater ?
L'eau représente environ 60 % du corps humain et intervient dans presque toutes ses fonctions : régulation de la température, transport des nutriments, élimination des déchets, bon fonctionnement du cerveau. Une hydratation insuffisante se traduit vite par de la fatigue, des maux de tête et une baisse de concentration. Savoir combien boire est donc un repère de santé simple mais précieux.
Le besoin en eau dépend principalement de votre poids : on estime souvent un besoin de base d'environ 30 à 35 millilitres par kilo de poids corporel. À cela s'ajoute l'eau perdue par la transpiration lors de l'activité physique. Cet outil combine ces deux éléments pour vous donner une estimation personnalisée plutôt que le fameux conseil unique des deux litres pour tout le monde.
L'eau ne vient pas que de la bouteille
Une partie de vos apports en eau provient des aliments, en particulier les fruits et légumes, riches en eau. Les boissons comme le thé ou les tisanes comptent également. Le chiffre calculé ici correspond à l'apport total recommandé ; tout ne doit pas forcément venir de l'eau pure bue au verre.
Adapter selon les conditions
Par forte chaleur, en cas de fièvre, ou lors d'un effort intense et prolongé, les besoins augmentent. À l'inverse, certaines situations médicales imposent de limiter les apports. Le résultat de cet outil est un point de départ à ajuster selon votre quotidien et votre ressenti, comme la soif.
À qui s'adresse cet outil ?
À toute personne qui veut mieux gérer son hydratation au quotidien. Important : c'est une estimation indicative. En cas de condition médicale particulière (problème rénal, cardiaque), suivez les recommandations de votre médecin.